Tähän aikaan vuodesta monella on tulossa joulujuhlia, esityksiä, puheita ja tilanteita, joissa tullaan muiden nähtäväksi. Samalla monella herää tuttu jännitys: pieni kutina vatsassa, kurkun kiristys, ajatus siitä, että “nyt kaikki katsovat minua”.
Miten inhimillistä!
Esiintymisjännitys sekä sosiaalisten tilanteiden pelko kertoo enemmän yhteyden tarpeesta kuin virheestä sinussa.
Pahimmillaan oireet voivat olla fyysisiä ja täysin lamaannuttavia. Minulla on ollut asiakkaita, jotka ovat eristäytyneet vuosiksi kotiin, ja vapautuneet Free to Heal® menetelmällä.
Moni ei tule ajatelleeksi, että esiintymisjännitys ei synny tässä hetkessä.
Se on usein vanha, yleensä varhainen haastava kokemus näkyväksi tulemisesta, joka aktivoituu uudelleen, ja uudelleen ja uudelleen.
Varhaiset kokemukset muovaavat suhdetta toisiin ja esilläoloon.
Jos lapsena näkyväksi tuleminen (huomion kohteena oleminen, ääneen puhuminen, esille astuminen) on tuntunut turvattomalta, keho oppi suojelemaan tuolta kokemukselta.
Jos ympäristö ei aina ollut kannatteleva, jos vanhemman tai opettajan katse tuntui arvioivalta, jos ei ollut varmaa, että tullaan hyväksytyksi ystävien kesken, keho on saattanut yhdistää näkyvyyden uhkaan.
Ja silloin aikuisenakin yleisö tai toinen ihminen voi tuntua vieraalta, eikä yhteyden kokemusta synny. Tuntuu, että minun ja toisen ihmisen välissä on 100 metriä syvä kuilu, ja kuilun partaalla oleminen saa pään pyörimään. Jännitys nostaa päätään, vaikka tietää järjen tasolla olevansa turvassa.
Keho ei tee eroa yleisön ja vaaran välillä
Luin jokin aika sitten Ylen artikkelista orkesterimuusikoista, joista moni käyttää säännöllisesti betasalpaajia pitääkseen esiintymisjännityksen kurissa.
Se on ymmärrettävää.
Mutta se kertoo samalla siitä,
kuinka vahvasti kehon puolustusjärjestelmä reagoi paljon esiintyneelläkin näkyväksi tulemiseen.
Monet Free to Heal® -menetelmän harjoittajat ovat kertoneet,
että menetelmä ja meditaatiot ovat auttaneet heitä:
✨ rauhoittamaan hermostoa ennen esiintymistä
✨ vahvistamaan itsetuntoa
✨ tuntemaan yhteyttä yleisöön
✨ päästämään irti vanhoista peloista
✨ ja kertakaikkiaan UNOHTAMAAN, että he ovat koskaan edes tuneneet esiintymisjännitystä tai sosiaalisten tilanteiden pelkoa.
Esiintymisjännitys ei ole itsessään ongelma, vaan yhteyden puute. Tuottamalla oireita, jännitystä, vatsan väänteitä ja huimausta, keho muistuttelee, että jotain on jäänyt käsittelemättä. Keho/mieli yrittää itse asiassa kohteliaasti huomauttaa sinulle, että käsittele tämä, ja tuoda sinut takaisin yhteyteen.
Iho – illuusio rajasta, joka kertoo kehon tilasta
Myös ihon oireet kertovat haasteista tavoittaa yhteyden kokemusta ja turvaa. Punastuminen on yksi esimerkki, mutta myös ihottumat voivat liittyä sosiaalisiin haasteisiin. Iho näyttää rajalta minun ja maailman välillä, mutta todellisuudessa se on herkin aistielin, joka kertoo, miltä yhteys ympäristöön tuntuu.
Kun iho tuntuu “aktiiviselta”, kun tulee kylmiä väreitä, punoitusta tai kuumotusta, keho saattaa kertoa: “Haluan tuntea olevani turvassa tässä hetkessä.”
Kun suhde omaan ihoon ja tuntemuksiin pehmenee, myös esiintymisjännitys alkaa hellittää.
Iho reagoi turvaan, ei täydellisyyteen.
Harjoitus: Esilläolo ilman uhkaa
Kuvittele lapsi, joka ottaa ensimmäiset askeleensa.
Iloiset kasvot ympärillä, lempeät katseet,
jokainen pienikin horjahdus vastaanotetaan rakkaudella ja turvalla.
Kun seuraavan kerran nouset yleisön eteen, voit antaa kehollesi saman kokemuksen:
“Minä olen turvassa. Katseet ovat lempeitä. Olen kannateltu.”
Muutama voimalause tulevien esiintymisjännityksen hetkille
– On turvallista olla näkyvä.
– Viihdyn omissa nahoissani enemmän kuin hyvin.
– Kehoni jokainen solu saa olla juuri sellainen kuin se on.
– Ääneni saa kuulua.
– Olen vahva, selkeä ja rauhallinen.
– Se mitä muut ajattelevat minusta, ei määritä arvoani.
– On turvallista iloita omasta kehosta ja kehityksestäni.
– Kehoni jokainen solu säteilee itsevarmuutta ja vahvutta.
– Nautin esiintymisestä ja näkyvänä olemisesta ja otan sen vastaan kiitollisuudella.
Nämä voimalauseet ovat otteita rakastettusta Iho ja itsetunto -meditaatiostani.
Jos sinulla on tulossa jännittävä esiintyminen…
…tai jos haluat vahvistaa yhteyttä omaan ihoon, itsetuntoon ja sisäiseen turvaan,
suosittelen lämpimästi kuuntelemaan:
Iho ja itsetunto -meditaation.
Tämä meditatiivinen tarina sopii erinomaisesti myös lapsille.
Moni on saanut tästä meditaatiosta apua esiintymisjännitykseen, kehon rauhoittamiseen ja lempeän, vahvan minäkuvan ja itsetunnon rakentamiseen.
Tämä meditaatio auttaa sinua:
✨ tulemaan näkyväksi ilman pelkoa
✨ vahvistamaan sisäistä turvaa
✨ kuulemaan sydämesi johdatusta
✨ pehmentämään suhtautumista omaan kehoon ja sisäiseen rajaan.
Jos tämä resonoi, tuu kuuntelemaan Iho ja itsetunto -meditaatio. Se voi olla kaunis lahja itsellesi juuri nyt. 💛
Aurinkoa,
Maria
📷: Joulukuvaelma helsinkiläiskoulussa, Teuvo Kanerva, kuvaaja 1981-1986, Museovirasto
