Vauva ei nuku, saattaa vauvan tai taaperonkin vanhemmasta joskus tuntua… Totuus taitaa olla, että vauva kyllä nukkuu, mutta lyhyissä pätkissä pitkin päivää. Vauvan ja taaperonkin unisykli voi olla hyvin erilainen kuin aikuisen ja se voi ajaa vanhemman epätoivon partaalle.
Koska vauvan unisykli on lyhyempi kuin aikuisen, vanhempi saattaa joutua heräämään kesken oman syklinsä. Usein vanhemmalle häiritsevintä ovat heräilyt oman unisyklin syvimmässä vaiheessa. Ja kun näitä herätyksiä syvästä unesta tulee useita lyhyen aikavälin tai jopa yhden yön aikana, voi aikuisen uni mennä ”rikki”, jolloin tuntuu, ettei enää saa kiinni palauttavasta unesta ja pieninkin vauvan inahdus saa pomppaamaan pystyyn. Pahimmillaan vauva saattaa herätä tai havahtua 15-20 minuutin välein, läpi yön.
Jatkuva yöheräily voi nostaa pohjatonta epätoivoa, mikä voi synnyttää noidankehän.
Olen kerännyt tähän artikkeliin tietoa vauvan unesta sekä erilaisi toimintamalleja, joilla voit parantaa omia ja vauvan unia.
Oma kokemukseni vauvojen unesta…
Vauvan uni on asia, joka voi yllättää täydellisesti tuoreet vanhemmat. Toki kaikki varmasti tietävät, että vauvat heräilevät öisin, mutta kun todellisuus iskee omalle kohdalle, saattaa intensiivisyys yllättää.
Itselläni on kokemusta neljästä lapsesta, jotka ovat kaikki ajoittain heräilleet todella tiuhaan. Alkuun vauvat nukkuivat jopa neljän tunnin pätkiä, mutta jossain puolen vuoden tienoilla kaikilla on ollut kausi, jolloin ovat heränneet jopa 20 minuutin välein. Luulen, että yksi syy on ollut se, että ensimmäisten vauvojen kanssa olen ollut todella ylikierroksilla. Olen herännyt vauvan pienimpäänkin inahdukseen ja antanut rintaa heti. Kahden nuoremman kanssa olen mennyt tottumuksesta samalla kaavalla. Meillä vauvat ovat usein nukkuneet ensimmäisen unipätkän omassa sängyssä, ja kun minäkin olen perhepedissä.
Nyt jälkeenpäin mietin, että jos en olisi itse herännyt niin herkästi vauvan pienimpäänkin liikkeeseen tai ääneen, voisi olla, että vauvamme olisivat nukahtaneet uudelleen ja oppineet nukahtamaan itsekseen pitkiä pätkiä. Kolmannen vauvan kanssa kokeilimme lempeää unikoulua, jossa opetettiin vauvalle, että on turvallista nukahtaa myös yksin. Tässä vaiheessa olin niin töttöröö-unen puutteesta, että paras ystäväni, lasten kummitäti, tuli tekemään unikoulua yhdeksi yöksi. Olen kirjoittanut kokemuksesta tänne.
Neljännen vauvan kanssa en ole pitänyt unikoulua, vaikka muutama haastava, mutta onneksi lyhyt kausi on hänenkin unien kanssa koettu. Tärkein työkaluni näissä tilanteissa on tällä kertaa olleet mielen tason työkalut. Vauvan sijaan olen pyrkinyt vaikuttamaan itseeni ja omaan hyvinvointiini, mikä sitten vaikuttaa myös vauvaan. Avaan tätä lisää vinkkilistassa!
Tavanomaiset vinkit vauvan unien parantamiseksi…
- iltojen rauhoittaminen
- iltarutiini (iltapala, iltapesu, iltalaulu, haliminen jne)
- tarpeeksi läheisyyttä päivällä
- tarpeeksi unta – sanotaan, että vauva saattaa nukkua huonosti, koska se on väsynyt. (Esimerkiksi jossain vaiheessa testasin tätä ja laitoin taaperon nukkumaan reilusti aiemmin, kun olin yleensä laittanut. Tämän jälkeen vauva nukkui 12h putkeen!)
Vähemmän perinteiset keinot vauvan (ja vanhemman) unen parantamiseksi
1 – Sammuta keinovalot 2h ennen nukkumaanmenoa.
Jos tarvitset puhelinta tai muita näyttöjä illalla, käytä sinivalolaseja. Keinovalot häiritsevät unihormonin, eli melatoniin tuotantoa.
Sinivaloblokkereiden, kuten RA Optics -lasien, käyttö estää sinivalon (keinovalon aaltopituuden) välittymisen silmiin ja sitä kautta estää haitalliset vaikutukset aivoissa. Aivot eivät tuota melatoniinia normaalisti altistuessaan sinivalolle. Tukemalla omaa melatoniin tuotantoa tuet vauvan unta. Jos imetät, vauva altistuu ”unihormoneillesi” maidon kautta. Ja vaikka et imettäisikään, kehosi hormonit, sydämen magneettikenttä ja aivoaaltosi vaikuttavat vauvaan.
2 – Työstä omat uneen ja nukahtamiseen liittyvät haasteesi.
Tämä on ehkä haastavin vinkeistäni. Koska aivoaaltosi vaikuttavat vauvaasi olisi tärkeää olla triggeröitymättä kun vauva yöllä herää. Vauva heräilee sitä useammin, mitä enemmän se tarvitsee varmistusta siitä, että kaikki on hyvin. Jos herätessäsi hermostut, vauvan puolustusjärjestelmä aistii stressin ja saa hyvin todennäköisesti vauvan heräämään taas pian uudelleen tarkistaakseen että kaikki on hyvin ja että on turvallista nukkua. Niinpä suosittelen että harjoitat Free to Heal -menetelmää ja matkustat tunnetasolla omaan vauva-aikaasi ja luot muistoja, joissa olet itse vauva ja nukut turvassa äitisi tai muun rakkaan aikuisen sylissä. Myös Uni-workshopissa jakamani ajatukset unihaasteiden juurisyistä, mielen tason harjoitukset sekä rentoutusäänitteet ovat tehokkaita oman ja vauvasi unen parantamiseksi. Myös useat tarinalliset meditaatiot, jotka löydät tästä, sopivat erinomaisesti unien tukemiseen vauva-aikana. (Voit kokeilla tilausta viikon ilmaiseksi!)
3 – Vähennä kofeiinin määrää.
Repaleisen yön jälkeen parasta, mitä aamu voi valjetessaan tarjota on iso kupillinen kahvia, ja toinen, ja kolmas… Harkitse kuitenkin kahvinjuonnin vähentämisetä, lopettamista tai korvaamista kofeiinittomalla vaihtoehdolla kuten kofeiinittomalla kahvilla (josta kofeiini on poistettu höyrymenetelmällä) tai sikurijuomalla. Vaikka kofeiini ei sinänsä vaikuttaisi vauvaan, kofeiini voi vaikuttaa sinun käpyrauhaseesi ja se puolestaan vaikuttaa vauvaan.
4- Joku muu kuin äiti laittaa vauvan nukkumaan.
Tämä toimintatapa on osoittautunut todella tehokkaaksi. Aina aika ajoin vauvalle tuntuu kehittyvän ”akuutti mamitis” eli äitiriippuvaisuus, joka ilmenee eroahdistuksena. On ihan ymmärrettävää, että muutos ja vähittäinen irtaantuminen äidistä tuottaa vauvan puolustusjärjestelmälle haasteita. Tähän on kaksi vaihtoehtoa: välttää tilanteita, joissa vauva joutuu eroon äidistä, tai osoittaa vauvalle, että on aivan turvallista olla hetkittäin erossa äidistä. Olen huomannut, että kun joku muu kuin minä, eli vauvan äiti, laittaa vauvan nukkumaan, vauva nukkuu huomattavasti paremmin. Ilmeisesti jos vauva näkee äidin juuri ennen nukahtamistaan, vauva ikään kuin muistaa äidin ja heräilee jatkuvasti tarkistamaan onhan mamma lähellä.
Kun joku muu kuin äiti laittaa vauvan nukkumaan, vauva nukkuu levollisena monta tuntia putkeen. Huomasimme tämän sattumalta, kun olin työkeikalla illalla. Jos vauvan uni menee pätkittäiseksi, olemme tehneet niin, että joku muu kuin minä laittaa vauvan nukkumaan muutamana peräkkäisenä päivänä. Tämä on usein auttanut löytämään unet uudelleen erilaisten kehityskausien muutettua unirytmiä.
5 – Nukuta vauva kävellen syliin ja siirrä sänkyyn 8 minuutin päästä.
Tämä vinkki helpottaa vauvan nukahtamista. Japanilaistutkijat selvittivät, mikä on toimivin tekniikka vauvan nukuttamiseen. Useinhan nukkuvat vauvat heräävät, kun ne siirretään sänkyyn. Olen itse huomannut, että varsinkin pienet vauvat rentoutuvat helposti syliin, kun vanhempi kävelee. Vauva saattaa olla aivan tyytyväinen, mutta heti kun vanhempi pysähtyy, vauva havahtuu. Kenties tämä ”toiminto” on evoluution kehityksen tulosta. Ehkäpä ne vauvat, jotka ovat vaatineet vanhempia pitämään itseään sylissä ja pysymään liikkeellä iltahämärän aikoihin, ovat säästyneet pedoilta? Tutkijat havaitsivat, että parhaiten vauvan sai siirrettyä omaan sänkyyn, kun ensin nukutti vauvan kävellen. Kun vauva on nukahtanut vanhempi istuu viidestä kahdeksaan minuuttia vauva sylissään ja vauva siirretään omaan sänkyyn vasta tämän jälkeen. Kannattaa testata!
Tämä on tosiaan ihan kelpo vinkki siinä vaiheessa, kun vauvavuosi on sillä mallilla, että äiti haluaa myös hieman omaa aikaa vauvan mentyä yöunille.
6 – Tutustu vauvojen vessahätäviestintään.
Tämä voi tuntua omituiselta vinkiltä, mutta jos vauvan unihaaste tuntuu johtuvan masuvaivoista tai koliikista, voi yksi syy olla se, että vauva ei tunne oloaan turvalliseksi kakatessaan. Tällöin vauva alkaa tiedostamattaan vastustaa ruuansulatusta ja ulostamista, mikä voi johtaa masuvaivoihin. Tämä ei ole vain minun kekssintöä, vaan tästä on tehty myös tieteellinen hypoteesi. Vauvojen vessahätäviestinnän tavoite on tukea luontaista vuorovaiktutusta ja tuoda turvallinen olo vessassakäyntiin. Vauvojen vessahätäviestintää harjoittavat ympäri maailman ovat huomanneet, että jopa vastasyntyneillä vauvoilla on kyky ilmaista vessahätää ja vuorovaikuttaa vanhemman kanssa, aivan kuten monilla muillakin nisäkkäillä. Opi vauvojen vessahätäviestintää täällä.
7 – Paita jossa on pieni kaula-aukko.
Tämä on ihan konkreettinen vinkki imettävälle äidille siihen hetkeen, jossa heräily tissille on jäänyt tavaksi ja vauva on kuitenkin tarpeeksi vanha nukkuakseen yön yli ilman maitoa. Itselleni vauvan vieroittamisessa suurin haaste on ollut se, että vaikka olen päivällä päättänyt, etten enää yöimetä, unisena en ole muistanut tuota päätöstä. Niinpä vauvan ollessa lähes vuoden ikäinen olen luopunut yöimetyksestä ja yksi tärkeä askel siinä on ollut se että olen laittanut yöksi paidan, joka estää minua imettämästä.
8 – Myötätuntoa ja hyväksyntää itseä kohtaan.
Tähän väliin haluan muistuttaa sinua rakkaudesta ja hyväksynnästä itseäsi kohtaan. Tunne myötätuntoa itseäsi kohtaan. Valtavasti myötätuntoa. Hyväksyntää, hengittelyä. Ja läsnäoloa. Rohkeutta pyytää apua arkeen. Et ole tehnyt mitään väärin. Vauvojen uni vaan on erilaista kuin aikuisten.
9 – Muuta uniuskomuksesi.
Suosittelen ehdottomasti myös muuttamaan oman käsityksesi uneen liittyen. Mikään ei ole ärsyttävämpää kuin uutiset, joissa kerrotaan, miten ”neljän tunnin univaje vastaa promilen humalaa” tai muuta vastaavaa. Vauva-ajan univajeeseen ei kannata suhtautua terveydelle haitallisena, vaikka se onkin hyvin epämiellyttävää. Ethän halua tuplastressiä? Pätkittäiset unet ovat jo itsessään tarpeeksi iso haaste, joten päälle ei kannata ottaa huolta vähäisten unien vaikutuksista.
Itse olen myös käyttänyt mielen keinoja ja pyrkinyt muun muassa vaikuttamaan puheen kautta siihen, miten kehoni ja mieleni reagoi vähiin uniin. Esimerkiksi sen sijaan että olen sanonut, että olen umpiväsynyt enkä nukkunut ollenkaan, sanon ”En ole niin pirteä kuin toivoisin, nukuin hyvin, mutta pienissä pätkissä.”
10. Mielen voima ja Free to Heal -menetelmä
Olen puhunut mielen voimasta paljonkin, ja tässäkin olen huomannut, että omalla asenteella on suuri merkitys. Tästä voit oppia lisää Free to Heal -kurssillani. Olen myös kokenut, että jaksot, jolloin en nukkunut vauvan kanssa niin hyvin, ovat olleet myös hienoja oppiläksyjä. Olen oppinut hidastamaan ja karsimaan kaiken turhan pois. Promilen humalassa kaikkeen pitää keskittyä todella tarkasti…
Vaikka haluaisin sanoa, että on olemassa jokin tietty keino tai toimintamalli, joka takaa vauvan unet, en usko että sellaista on. Ainakaan minä en ole löytänyt keinoa, joka saisi vauvan nukkumaan joka yö kahdeksan tuntia putkeen. Free to Heal -menetelmän harjoittaminen ja sen myötä opittavat tietoisuustaidot sekä keho-mieliyhteyden vahvistaminen voivat auttaa sinua vähentämään vauvavuoden unihaasteiden tuottamaa kärsimystä.
Ja se on jo paljon!
Jos luit tekstin tänne asti ja olet pätkissä nukkuvan vauvan vanhempi, onnittelut. Olet tehnyt suuren saavutuksen!
PS. Jos haluat kokeilla, miten sinun stressitasojen laskeminen vaikuttaa välittömästi vauvaasi, kuuntele Kehoni viisaus -meditaatio ilmaiseksi tästä linkistä.
